Langweilt Dich die Routine auch, mit der Dein Geburtstag jedes Jahr abläuft? Alle sitzen da und reden banales Zeug durcheinander. Oder sie haben sich längst nichts mehr zu sagen. Das fängt schon bei der Gästeliste an, die von Höflichkeit und Konvention geprägt ist statt Verbundenheit und Leidenschaft. Entsprechend sitzen Verwandte beisammen, weil das schon immer so war; und Leute, nur weil man bei denen zuletzt auch eingeladen war: Verpflichtung statt freier Wille. Deshalb hier ein paar Tipps:

Sammle über das Jahr Namen von Menschen, die Du gerne bei Deinem Geburtstag um Dich hättest. Informiere sie frühzeitig über den Termin, damit sie ihn einplanen können und lasse sie wissen, warum Du sie dabeihaben möchtest.

Mache Dir eine Liste, wen Du nicht dabeihaben möchtest oder was an dem Tag nicht passiere soll (z.B. dass sich Onkel Heiner betrinkt oder Tante Margret wieder über Ausländer herzieht) und informiere die Betroffenen im Vorfeld, unter welchen Bedingungen sie kommen dürfen.

Erlaube Dir, Deinen Ehrentag so zu gestalten, wie Du es möchtest. Das kann z.B. heißen, dass Du nur Männer einlädst. Deren Partnerinnen nicht und begründe das. Denn ein Fest ohne Frauen hat nun mal eine andere Energie. Und es geht um Dich!

Du darfst jede Routine durchbrechen und Deine Kreativität und Wünsche sind willkommen. Es ist Dein Fest. Das umfasst die Tageszeit, den Wochentag, die Dauer, den Ort (zuhause oder im Lokal), die Sitzordnung, die Bewirtung u.v.m.

Reizvoll kann sein, die Zahl der Gäste zu begrenzen, weil bspw. an eine Tafel nur 16 Personen passen oder auf ein Boot. Dann bist Du gefordert, auszuwählen, Prioritäten zu setzen und letztlich Farbe zu bekennen – und Dich zu zeigen.

Du könntest im Vorfeld Bitten aussprechen, die die Gestaltung Deines Festes betreffen. Dass z.B. jeder eine Tischrede von maximal drei Minuten hält, was ihn mit Dir verbindet oder woher ihr euch kennt. So bekommen die Gäste untereinander einen intensiveren Bezug.

Du könntest Deinen Geburtstag wie eine Männergruppe gestalten: Du stellst eine Frage, z.B. „was macht Dich derzeit glücklich?“ oder „mit welchen Gefühlen bist Du jetzt da?“, die jeder Gast nacheinander beantwortet. Ihr könnt einen „Redestab“ verwenden.

Du könntest eine Rede halten, in der Du bspw. erklärst, weshalb Du diesen Rahmen gewählt hast. Warum diese Gäste versammelt sind (andere nicht). Dass der heutige Tag Ausdruck Deiner Veränderung ist und warum Du Dich veränderst.

Es ist Dein Tag. Deshalb stehen Deine Wünsche im Mittelpunkt. Wenn Du bspw. mit Deinen Gästen beten oder ein bestimmtes Lied singen möchtest – traue Dich. Denn Dein Geburtstag macht deutlich, dass Deine Lebensuhr läuft – und Du nichts mehr auf später verschiebst – aus Höflichkeit, Bequemlichkeit oder Feigheit.

Sei barmherzig mit Deinen Gästen und überfordere sie nicht. Sei in Liebe, aber auch Klarheit mit ihnen verbunden. Denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier und sein Gehirn braucht Zeit, um sich an neues zu gewöhnen.

Leonhard Fromm leitet als Gestalttherapeut mehrere Männer- und Väter-Gruppen. Feste wie Geburtstag, Weihnachten, Ostern oder Silvester sind dort immer wieder Thema – und wie unbefriedigend diese ablaufen. www.der-lebensberater.net

Das Magazin „Movo“ hat die Tipps veröffentlicht: 058 Movo (Zehn Feiertipps) 4-2025

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Sicherheit kann ich mir nur selbst geben

In der Praxis der Lebensberater tauchen immer wieder Fragen nach Geschlechtsunterschieden auf: Sind Frauen wirklich emotionaler? Wieso können Männer keine Gefühle zulassen? Wieso verlieben sich Männer so schnell und Frauen so langsam? Letztlich sind dies alles Sicherheitsfragen. In ihnen steckt der Wunsch, der Liebe und damit dem Leben die Ungewissheit, das Risiko auszutreiben. Wir wollen, dass das Leben einfach ist.

So einfach wie Shoppen gehen oder bei Amazon bestellen. Klick, klick, fertig. Damit aber genauso langweilig. Im Laufe der Lebensjahre entdecken wir: Gute Deals sind ein Geben und Nehmen. Nerds machen daraus sogar Algorithmen. Wir können heute alles berechnen. Auf Schritt A, folgt Schritt B. Ein guter Plan. Alles wird digital und vorhersehbar.

Grund für Risikovermeidung

Wir streben danach, das Unberechenbare kalkulierbar zu machen. Weil wir dann nicht mehr unseren Gefühlen folgen müssen. Denn das macht uns Angst. Die schlechte Nachricht: Wenn wir unsere Gefühle abschalten, töten wir unsere Lebensenergie.

Alles ist Gefühl. Jede ausgehandelte Gehaltserhöhung, jeder Kuss, jedes Neugeborene, das wir im Arm halten, und jede Krankheitsdiagnose sind mit Gefühlen verbunden. Wir müssen sie nur zulassen. Und das gelingt besser, wenn wir keine Deals machen wollen. Wenn wir keine Gegenleistung erwarten. Stattdessen ins volle Risiko gehen. Uns verletzliche zeigen. Nein, verletzlich sind.

Sicherheit statt Risiko

Das ist Risiko pur: Jede Zurückweisung kann schmerzen. Jede Niederlage kann beschämen und jeder Rückschlag kann uns den Boden untern den Füßen wegziehen. Es gibt dann keine Sicherheit mehr. Dafür vielleicht mehr Lebensfreude, weil wir über das Gefühl in Kontakt kommen. Mit dem Gegenüber und schließlich mit uns selbst. Wir können Dinge entdecken, die wir bisher versteckt gehalten haben oder die wir nicht wahrhaben wollten. Das ist vielleicht erhellend, gibt uns aber kaum Sicherheit.

Doch wir brauchen Sicherheit. Fehlt sie uns, stürzen wir in tiefe Löcher, etwa wenn wir den Job verlieren oder uns der Partner verlässt. Ohne Sicherheit vertrauen wir keinem Menschen mehr. Isolieren uns und erzeugen damit genau den Zustand, vor dem wir Angst haben: Alleine und einsam zu sein.

„Die Sicherheit, die wir suchen, können wir nur finden, wenn wir wissen, wer wir sind“, sagt Oskar Holzberg.

Der renommierte Hamburger Paarpsychologe weiß, dass wir uns und unsere Gefühle immer besser kennen lernen können. Darin liegt der Schlüssel zur (gefühlten) Sicherheit. Nur ich kann mir Sicherheit geben,  wenn ich mich kenne. Und das ist auch gut so.

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