Wie ich meinen Selbstwert steigern kann

Ferdi hat keine Frau. Das schmerzt ihn. Doch bis er den Zusammenhang zwischen seinem Schmerz und der Tatsache sieht, ohne Partnerin zu leben (und keine Kinder zu haben), dauert es. Der 34-Jährige ist Klient beim Lebensberater in Schorndorf und will an einem Nachmittag in einer offenen Gruppe an seinem Selbstwert arbeiten.

Energiefresser

Als wir mit der Prozessarbeit starten, erzählt mir Ferdi aus seinem beruflichen Alltag. Er arbeitet in einem Reisebüro und berät Menschen, die Spezialtrips buchen möchten. In seinem Job sei er sehr beliebt, berichtet Ferdi. Kunden würden ihm immer wieder sagen, dass sie sich gut betreut fühlen. Er gehe sehr gut und individuell auf die Bedürfnisse der Kundschaft ein. Er könne gut zuhören und dann Angebote zusammenstricken, die auch für seinen Arbeitgeber lukrativ sind. In einem Satz: Ferdi ist ein echter Top-Seller.

Doch wenn er nach der Arbeit abends alleine zuhause sitzt, wird er traurig. Denn da ist niemand. Ferdi lebt alleine. „Ich fühle mich deprimiert“, sagt der schlanke Mann in sportlichem Outfit. Sein Wunsch ist es, die Energie, die er im Job spürt, auch in seinem Privatleben zu fühlen. Doch oft gammelt er faul auf dem Sofa, statt raus zu gehen, Sport zu treiben oder sich mit Freunden zu treffen. Das Handy ist dann sein Freizeit- und letztlich sein Energiefresser.

Die Trauer spüren

Als Ferdi das alles berichtet, ist die Trauer in seinen Augen zu sehen. Ich habe eine Vermutung und biete ihm diese an. „Ferdi, um was geht es hier wirklich?“ frage ich den gebürtigen Schwaben. „Geht es um Frauen?“, frage ich weiter. Meine Konfrontation berührt ich. Tränen fließen. Die Trauer überfällt ihn wie ein kalter Schatten. Ferdi berichtet: Er sei ein schlechter Schüler gewesen. Zweimal ist er sitzen geblieben. Sein Dialekt störe ihn. Und es falle ihm schwer Frauen anzusprechen, die ihm gefallen. Ich bestärke ihn, in seinem Gefühl zu bleiben.

Ich frage Ferdi, was ihn in seinem Job erfolgreich macht, was ihn auszeichnet. Aus der Trauer heraus gesprochen fällt in einem Redeschwall der eine Satz: „Wenn ich authentisch bin, bin ich erfolgreich“, sagt Ferdi über sich. Er selbst nimmt diesen Satz kaum war. So tief sitzt er in seinem Inneren, so selbstverständlich er ihn sagen kann, so fremd fühlt sich dieser Satz für Ferdi an. Als ich ihn einlade, nur diesen einen Satz zu sagen, diesen Satz zu betonen und zu genießen, irritiert es ihn. Zuerst stockt er. Ferdi will ihn ausweiten, Prosa drumherum bauen.

„Wenn ich authentisch bin, bin ich erfolgreich“

Doch darum geht es nicht. Denn sein Satz ist genau so richtig, wie er ihn aus seinem tiefsten Gefühl heraus gesagt hat. Richtig und passend für Ferdi. Ich lade ihn ein, diesen Satz zu wiederholen. Ihn anderen Teilnehmern bewusst ins Gesicht zu sagen. „Wenn ich authentisch bin, bin ich erfolgreich!“. Nach einer Runde Satz-sagen und nachspüren, halten wir an. „Stimmt dieser Satz auch für Frauen?“ frage ich ihn. Ferdi nickt.

Das ganze „Drumherum“, das er sich ausdenkt, bevor er eine Frau anspricht, fällt in diesem Moment kartenhausgleich in sich zusammen. Ferdi erkennt, dass er das nicht braucht. Er muss nicht den tollen Typ geben, den Hochdeutschredner oder den Frauenversteher. Es reicht aus, Ferdi zu sein. Im Job und bei den Frauen.

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Arbeiten mit der Wut

Lars ist richtig sauer. „Ich könnte diesem Depp eine reinhauen“, schnaubt er in einer unserer Gruppenarbeiten. Sein Körper bebt, die Hände sind zu Fäusten geballt. Nur noch ein kleiner Funke und der 45-Jährige explodiert gleich. Bei der Prozessarbeit über einen ehemaligen Freund, ist Lars sehr in Rage gekommen. Jeder im Raum spürt, diese Wut muss jetzt raus. Sofort. Sonst platzt der Mann noch. Oder verletzt womöglich Dritte.

Kampf- oder Flucht-Modus

Wenn wir wütend sind, schüttet unser Körper das Hormon Noradrenalin aus. Unser Herz schlägt schneller, der Blutdruck steigt, die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt und spannen sich an. Unser Organismus setzt Energien frei. Wir bereiten uns vor auf Kampf oder Flucht. Diese Reaktionen sind wichtig, haben sie uns doch tausende Jahre gedient, um im Notfall die eigene Haut zu retten – etwa, um einen tödlichen Angriff abzuwehren oder ihm zu entkommen. Unsere Wut treibt uns zu Höchstleistungen an. Wir konzentrieren uns ganz auf die Bedrohung. Unser Habitus, unsere Aura sendet das Signal: Vorsicht! Mit dem ist nicht zu spaßen! Ja auch unserer Stimme verändert sich: Wenn Ärger mitschwingt, können wir diesen deutlich besser erkennen als etwa Angst oder Freude. Und das losgelöst von der jeweiligen kulturellen Prägung.

Flammen mit Benzin löschen

Um nicht zu explodieren, soll nun auch Lars Dampf ablassen. Katharsis reinigt, so die Idee der „geläuterten Seele“, die auf die Psychoanalyse zurück geht. Wut muss raus aus dem Gewebe, sie braucht ein Ventil, damit sie sich nicht im Organismus staut. Doch diese Idee hat einen Haken: Dampf abzulassen, um Wut zu reduzieren, ist, als löscht man Feuer mit Benzin. Es heizt die Flamme nur noch stärker an. Hintergrund ist ein Effekt namens Verhaltensfeedback. Sehr oft folgen unsere Gefühle unseren Taten – und nicht umgekehrt. Auch wenn wir das gerne so hätten. Aber unsere Hormone sind schneller als unser Verstand. Wer also seine Wut auslebt, kommt allein dadurch schon mehr in Rage als im Ruhezustand.

Die Wut verrauchen lassen

Das hat Folgen: Wer seinem Zorn Ausdruck verleiht, erleichtert sich damit nur kurzzeitig. Auf lange Sicht provoziert schreien und schlagen oft Rache und Vergeltung, die dann erneute Wutausbrüche nach sich ziehen. Ein Teufelskreis entsteht. Zudem sind Wutwirbelstürme ein Risiko für unseren Bluthochdruck und verengen das Herz. Wenn unsere Herzkranzgefäße verhärten sprechen wir von koronaren Herzerkrankungen. Dazu kommen Folgen für die Umwelt: Studien rücken die Zornesneigung in die Nähe von Gewalt in der Partnerschaft, Kindesmisshandlung und sogar Mord. Ein hitziges Gemüt ist ein schlechter Ratgeber, wenn wir uns ungerecht behandelt fühlen.

Gewebestau auflösen

Also mache ich keinen klassischen Wut-Prozess mit Lars. Es gibt kein Schreien und keine Schläge auf eine Boxer-Pratze – so unbefriedigend sich das auch im ersten Moment anfühlt. Vielmehr lade ich ihn ein, mit seiner Wut in Kontakt zu kommen. Sie in seinem Körper zu spüren, zu atmen, sie sich vorzustellen, sie wahrzunehmen und ihr dankbar zu sein. Alles auf eine liebevolle und friedliche Weise. Ich biete Lars an, die Energie der Wut wie durch sich hindurchgleiten zu lassen. Damit sie sich nicht in seinem Gewebe staut und für Blockierungen und damit Krankheiten sorgt. „Die Wut verrauchen lassen“, ist eine Redensart, die für diesen Prozess gut passt.

Der Trauer Raum geben

Und Lars? Er spürt in sich hinein. Unter seiner Wut kommt Trauer zum Vorschein. Nachdem der Zorn verflogen ist, darf sie sich Raum nehmen. Lars spürt auch sie in seinem Körper. Ich lade ihn ein, dieses Gefühl zu erleben, es zu verstärken. Das spannende an dieser Arbeit ist, dass in diesem Moment Lars gar nicht mehr wichtig ist, auf wen er sauer und was der Grund für seine Wut ist. Er ist ganz bei sich und seinem Gefühl angekommen.

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